Um Muskeln aufzubauen oder auch um Fett abzubauen, ist das richtige Training nur die eine Seite der Arbeit. Die korrekte Ernährung spielt hier ebenfalls eine wichtige Schlüsselrolle. Auch im Frisbee findet eine zunehmende Professionalisierung statt und in diesem Rahmen gewinnt natürlich die Ernährung auch immer mehr an Stellenwert. Frisbix versucht hier mal ein paar Rahmenbedingungen abzustecken: Wie sieht diese wichtige Ernährung aus?
Ausreichend, bewusst und möglichst ausgewogen zu essen, ist der Schlüssel zum Erfolg
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Unter "ausreichend" vertsteht man, dass man wissen sollte, wie viele Kalorien der eigene Körper benötigt. Der individuelle tägliche Kalorienbedarf ist abhängig vom Trainingsziel (Muskelaufbau, Masseerhalt oder Fettaufbau).
Für Muskelaufbau und Bodybuilding ist es enorm wichtig, dass der Körper genügend Energie zur Verfügung hat. Fehlt diese dem Körper so können die Muskeln auch nicht aufgebaut werden. Das heißt aber dann auch nicht, dass man nach dem Motto "Viel hilft viel" essen sollte . Wer die Sache so angeht wird genau das Gegenteil erreichen!
"bewusst essen" heißt, man weiß, welche Nährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) der Körper zu welchem Zeitpunkt benötigt und dass man sich entsprechend ernährt. Man nennt dies auch das Nährstoff-Timing.
Was sich hinter dem Begriff "ausgewogen Essen" versteckt, machen wir fast automatisch richtig. Gemüse, Früchte, Nüsse, Milchprodukte sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. Der Konsum von Lebensmitteln wie Kuchen, frittiertes Essen, Fast Food, Limonade, Kekse und überhaupt alles was viel Zucker enthält, sollte eingeschränkt werden. Durch eine ausgewogene Ernährung sollte unser Körper genügend mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen sowie sekundären Pflanzenstoffen versorgt werden.
