8 goldene Regeln
Der Trainingserfolg hängt zum grossen Teil von der richtigen Ernährung ab. Das Thema ist durchaus kompliziert und erfordert eine gewisse Zeit bis zur korrekten Umsetzung.
Hier darum die 8 goldenen Regeln:
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Mindestens 5-6 Mahlzeiten am Tag. Alles essbare was deine Speiseröhre hinunter wandert zählt als Mahlzeit! |
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Zucker und Weissmehl vermeiden. (Finger weg von Cola,Chips und Weissbrot) |
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Mindestens 2,5L Wasser am Tag trinken. Alkohol vermeiden oder ganz lassen. |
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Kohlenhydrate in Form von Sättigungsbeilagen (Brot, Reis, Vollkorn-Teigwaren, Kartoffeln), in den ersten beiden Mahlzeiten zu sich nehmen. Danach die Kohlenhydrate in Form von Gemüse und Früchten. |
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Proteine gehören zu jeder Mahlzeit. |
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Maximal 3 Stunden zwischen den Mahlzeiten. |
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Je eine Mahlzeit vor und nach dem Training. |
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Den täglichen Kalorienbedarf kennen und wenn möglich einhalten. Das ist zu Beginn mühsam, aber es zahlt sich aus. |
