Nach dem Training
Die Mahlzeit nach dem Training ist für jeden Frisbee-Spieler die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Nach dem Training befindet sich der Körper im Aufbau-Modus. Wie auch schon vor dem Training braucht der Körper nach dem Training Kohlenhydrate und Eiweisse. Nach dem Frisbee-Training sind die Glycogenspeicher geleert und müssen wieder gefüllt werden.
Darum sollten direkt nach dem Training "schnelle" Kohlenhydrate eingenommen werden, was zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt. Es wird daher empfohlen, 1 - 1,5 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht, plus rund 0,4 Gramm gut verdauliche Proteine pro kg Körpergewicht ein zu nehmen. Molke und Molke-Protein eignet sich gut nach dem Training, da der Anteil der BCAAs sehr hoch ist.
Diese zweigkettigen Aminosäuren gehen direkt in die Muskeln, da die Leber diese nicht verarbeiteten muss.
Hört euch am besten auch mal unserer Frisbix-Community nach Ernährungstipps um.
