Vor dem Training
Während dem Frisbee-Trainings zehrt der Körper aus dem sogenannten Glycogenspeicher der Leber und Muskeln. Die Kontraktion des beanspruchten Muskels sorgt dafür, dass das Blut für die Dauer der Belastung abgequetscht wird.
Der Muskel bekommt also sozusagen "keine Luft". Diese Art der Belastung nennt man "anaerob". Da die Umwandlung von Fett in Energie Sauerstoff für die Verbrennung benötigt, muss der Körper die benötigte Energie aus Kohlenhydratspeichern beziehen.
Wenn wir während des Trainings um die letzten Wiederholungen kämpfen und das "Brennen" im Muskel verspüren, dann sind das die Säuren, die bei dieser anaeroben Verbrennung entstehen. Wenn die Einheit dann beendet ist, fliesst das Blut wieder in den Muskel und füllt die Glycogenspeicher wieder auf, was wir als "den Pump" wahrnehmen.
Vor dem Frisbee-Training ist sicherzustellen, dass die Kohlenhydratspeicher gefüllt sind, damit die Muskeln genügend Energie zur Verfügung haben. Etwa eine Stunde vor dem Training empfiehlt es sich, sog. "schnelle" Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um die Kohlenhydratspeicher zu füllen. Zusätzlich sollte auch etwas Eiweiss eingenommen werden, damit der Körper genügend Resrven hat, um schon während des Trainings die Muskeln regenerieren zu können. 20-30 Minuten vor dem Training etwa einen halben Liter Wasser trinken und schon seit ihr mit den Frisbix-Tipps bestens für euer Frisbee-Game vorbereitet!
